Trainingsplan 3 er split - ­čží 3er Split Trainingsplan

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Welcher Trainingsplan passt zu mir?

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Erfahre jetzt alles ├╝ber die Vor- und Nachteile des 3er Splits und profitiere von 2 verschiedenen Trainingsvorschl├Ągen.

  • Ist ein 3er Split f├╝r Anf├Ąnger empfehlenswert? Die beiden Tabellen zeigen eine exemplarische Trainingsfrequenz f├╝r Anf├Ąnger und weit fortgeschrittene Athleten.

  • Solltest du die letzten 2 S├Ątze nicht mehr mit dieser Wiederholungszahl schaffen, passe das Gewicht entsprechend an, aber gehe nicht zu weit mit den Kilos runter.

  • Wenn du an einem R├╝ckentag noch zus├Ątzlich den Trizeps belastest, wird dieser am folgenden Push-Tag noch nicht voll einsatzbereit sein.

H├Ąufig teilt man die Muskeln auf, bei denen man eine Schw├Ąche zu haben glaubt.

  • Im Folgenden wird ein m├Âglicher Trainingsplan vorgestellt.

  • Kniebeugen und Kreuzheben sind technisch sehr anspruchsvoll.

  • Besonderes Augenmerk sollte dabei auf die Rotatorenmanschette gelegt werden z.




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