Trainingsplan 3 er split - 🧡 3er Split Trainingsplan

Ist ein 3er Split für Anfänger empfehlenswert? Die beiden Tabellen zeigen eine exemplarische Trainingsfrequenz für Anfänger und weit fortgeschrittene Athleten.

Solltest du die letzten 2 Sätze nicht mehr mit dieser Wiederholungszahl schaffen, passe das Gewicht entsprechend an, aber gehe nicht zu weit mit den Kilos runter.

Wenn du an einem Rückentag noch zusätzlich den Trizeps belastest, wird dieser am folgenden Push-Tag noch nicht voll einsatzbereit sein.

Im Folgenden wird ein möglicher Trainingsplan vorgestellt.

Kniebeugen und Kreuzheben sind technisch sehr anspruchsvoll.

Besonderes Augenmerk sollte dabei auf die Rotatorenmanschette gelegt werden z.